Kayla Itsines BBG Week 4

PONIEDZIAŁEK - LISS + HIIT

Dziś nie miałam ochoty robić nóg tak jak powinnam, więc poszłam zrobić LISS, a chodząc na bieżni zobaczyłam naszego trenera i sobie przypomniałam, że dziś przecież mamy klasę HIIT'u (ćwiczymy resistance training, ale poprostu w krótkich interval'ach). Nie byłam pewna czy iść, bo Kayla w swojej ksiażce pisze, żeby nie robić LISS i resistance training pod rząd, ale kolega mnie namówił, więc poszłam. 

Kurcze, myślałam, że umrę. Głowa mi tak pękała, że myślałam, że nie wyrobię, ale dokończyłam klasę i w końcu mogłam iść się pouczyć chwilę i spać.

Chód - 6.7km/h, 37 mins, chyba 170 kcal (nie pamiętam dokładnie)

Klasa HIIT - 1h 

WTOREK - CARDIO + KORFBALL

Dobra, miałam robić nogi z Kayli książki, ale już i tak mnie bolały po wczoraj, więc poprostu zrobiłam cardio na siłce:

Rowerek - 10 mins, 50 kcal

Wave - 15 mins, 100 kcal

Rowerek - 10 mins, 70 kcal

Chód - około 10 mins, 10.5 incline, 6.4km/h, 80 kcal

Korfball! Nareszcie! Dziś trening trwał 2h. Składał się on z 30 minut cardio/resistance training w stylu HIIT (45s/15s), z rzutów w połączeniu z cardio (biegać kółeczka), potem było więcej rzutów (20 min shoot out), a na koniec pół godzinki gry.

ŚRODA - ARMS AND ABS

Dziś miałam ciężko; kucie cały dzień, lekcje i na końcu egzamin. Jest godzina 22:03 i właśnie skończyłam dzisiejszy workout, tzn. jedynie 3/4 jego, ale padam, więc prysznic i łóżko. 

Kayli arms and abs - ✓

CZWARTEK - LISS + KORFBALL

Moje nogi są dziś takie obolałe... w sumie są one już obolałe od poniedziałku, ale LISS można zrobić, bo czemu nie? 

9:00am: 

Chód - 45 mins, 6.0 incline, 6.0km/h, 334 kcal

Wieczorem zwyczajny trening, gdzie ponad pół godziny trwał sam "mecz", co oznacza dobre cardio.

PIĄTEK - LISS + BUTT

Dzisiaj po raz kolejny stwierdziłam, że zrobię swoje, tak więc zamiast resistance training zrobiłam LISS i tyłek. 

Rowerek na rozgrzewkę - 8 mins, 50 kcal
Chód - 45 mins, 9.0 incline, 6.1 km/h, 430 kcal
Ćwiczenia na tyłek: 3 sets of 20 american deadlifts, 20 donkey kicks, 20 straight leg donkey kicks, 30 booty kicks? (nie wiem czy się te ćwiczenie tak nazywa, ale tutaj macie do niego link jak chcecie wiedzieć co to takiego)

SOBOTA - FULL BODY WORKOUT

Rowerek - 8 mins, 51 kcal

Kayli full body resistance training - ✓

NIEDZIELA - LISS

Chód : 1h, 7.0 incline, 6 km/h, 500 kcal

W sumie dziś miałam odpoczywać, ale cały dzień chciało mi się słodyczy, więc siłownie musiałam zaliczyć.

Całusy

xoxo